Psykisk helse og levevaner

Å være i bevegelse jevnlig er bra for kroppen, det vet vi. Det vi kanskje ikke tenker ofte nok på er at aktivitet også er godt for den psykiske helsa. Vi føler oss bedre, lettere til sinns etter en gå-, jogge- eller sykkeltur. Når du er aktiv lager kroppen endorfiner – ofte kalt lykkehormoner. Det spiller ikke så stor rolle hva slags aktivitet du holder på med, så lenge du blir litt varm og gjerne andpusten. Gjør noe du liker, enten det er dansing, svømming eller skigåing. Mulighetene er mange.

Helsedirektoratet anbefaler alle voksne å være minst 30 minutter aktive daglig. Det kan du for eksempel få til ved å gå raskt i et kvarter, snu – og gå raskt i et kvarter tilbake.

Kanskje har du ikke beveget deg noe særlig på en stund, eller du er usikker på hva du kan mestre. Mange kjenner på dørstokkmila eller frykten for å ikke få det til. Du er ikke alene! Mange steder over hele landet finnes det tilbud om ulike aktiviteter som du delta på, enten alene eller sammen med andre. Snakk gjerne med fastlegen din eller andre i ditt nettverk/støtteapparat for å få tips, eller sjekk nettsiden til kommunen der du bor. Mange frivillige organisasjoner har også treningstilbud, enten gratis eller til lav kostnad. Har du en venn eller nabo du kan avtale å gjøre noe sammen med, kan det være en god start. Er du i en behandlingssituasjon for en psykisk helseplage kan treningskontakt eller andre type tilbud være tilgjengelig for deg. Spør fastlegen din!

Betyr hva jeg spiser noe for hvordan jeg føler meg, spør du kanskje. Mat kan være noe av det som gir trøst når ting er vanskelig. Og noen unngår mat, eller spiser lite når de har det tungt. Vi reagerer forskjellig. Mat og følelser er ofte knyttet sammen. Vi spiser ikke bare for å spise, men for å feire, kose oss, belønne og trøste oss. Å være bevisst på hva mat gjør med kroppen (og psyken) er lurt. Og det å ha et sunt og godt kosthold som gir deg de næringsstoffene du trenger kan bidra til bedre helse, både psykisk og fysisk.

«Å komme seg opp om morgenen» er et begrep som kan virke som en rød klut for en som er sykemeldt eller av andre grunner befinner seg utenfor arbeidsliv eller utdanning. Men det ligger noe i det. Å ha gode rutiner for hvordan vi lever livene våre er ikke bare unødvendig «mas».

God søvn, nok søvn, gir krefter – både fysisk og psykisk til å holde oss gående. Har du kommet inn i en dårlig rutine, har du snudd døgnet  – eller sliter du med å få sove om natten, og ender opp med en eller flere lange hvilestunder om dagen? Uansett, det går an å gjøre noe med det, og det lønner seg å ta grep. For som med mat og mosjon, påvirker søvnkvaliteten helsa vår.